減重！！原來跟我們想的不一樣

        近幾年來，國民健康署為推動減重，各衛生單位及醫院也如火如荼的舉辦減重活動，我們也辦理3~4年的醫院減重活動，減重活動主要依照減重公斤數為主。

       但是，有許多同仁問我們想要知道的是如何減重的方式，因此，邀請慈濟大學體育教學中心黃森芳副教授舉辦一系列的減重講座。

           隨著年紀越來越大吃的不多，似乎體重似乎一直往上的趨勢，我也都只能說生了兩個小孩體重就回不去了，這似乎是唐塞自己沒有用心維持身材的爛理由，老師舉例以下兩個例子，我們到底應該維持哪一種身材比較好呢？？是要蘋果型還是水梨型身材呢？？是因為腹部內臟脂肪比周邊皮下脂肪產生較高之發炎現象，所以女生寧願屁股大一點也不要肚子大。

    此外，讓我們學到一個「高強度間歇訓練」HIIT，如以下圖示可以依照以下22分鐘進行間歇性運動，或是可以在網路上找如何進行間歇性運動，例如：泛科學間歇運動可以在更短時間內燃燒更多熱量、Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workout at Home，根據已經做完這個間歇運動的同仁表示，真的很累。但是，在家裡就可以完成的運動，而且還可以燃燒更多熱量，就像老師說的家徒四壁一樣可以運動，所以，高強度間歇訓練比連續有氧運動減去較高體脂肪。

      如下圖運動時間、強度與減肥效果金字塔，可以發現瑜珈是減重效果最差的，所以循環運動、阻力運動對於減重是比較好的，如果不多運動多練一點肌肉起來，怎麼減重也沒有用。

      這堂講座讓我對於減重跟我以前想像的不太一樣，也知道要選擇哪個運動對於減重更有成效，不過，黃老師說真的要願意運動那才能真正的減重，養成運動的習慣真的很重要，減重比賽快要開始了，真的要動起來才行，期許自己今年能減重成功。